SuaraPantura.com – Ikan bandeng merupakan salah satu jenis ikan yang cukup populer di Indonesia. Rasanya yang gurih serta duri tipis yang mudah diolah membuatnya menjadi pilihan favorit di banyak hidangan.
Namun, tidak hanya lezat, ikan bandeng juga kaya akan nutrisi penting dan memberikan banyak manfaat kesehatan. Ikan ini bisa hidup di air tawar maupun payau, menjadikannya mudah ditemukan di berbagai wilayah Indonesia.
Apa saja kandungan gizinya dan bagaimana manfaatnya bagi tubuh? Simak ulasannya berikut ini.
Kandungan Gizi Ikan Bandeng
Dalam setiap 85 gram ikan bandeng, terkandung sejumlah nutrisi berikut:
- Kalori: 126
- Protein: 17 gram
- Lemak total: 5,7 gram
- Lemak jenuh: 1,4 gram
- Kalsium: 43 mg
- Zat besi: 0,3 mg
- Kalium: 248 mg
Ikan bandeng juga mengandung vitamin A, vitamin B, serta asam lemak omega-3 yang penting untuk tubuh.
Berikut 5 manfaat ikan bandeng bagi kesehatan:
1. Menjaga kesehatan jantung
Lemak baik yang dikandung dalam ikan lemak dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam tubuh, sehingga mampu mengatur tekanan darah.
Selain itu, kandungan omega 3 dalam ikan bandeng juga dapat mencegah risiko penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan penyakit jantung.
2. Menyehatkan mata
Ikan bandeng juga mengandung vitamin A yang memiliki banyak manfaat bagi mata. Selain itu, ada pula vitamin B, omega 3, dan lutein untuk membantu menjaga kesehatan mata.
3. Mendukung fungsi otak
Kandungan omega 3, protein, dan antioksidan dalam ikan bandeng dapat memelihara fungsi otak. Omega 3 terbukti mampu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Dengan rutin mengonsumsi bandeng atau ikan secara umum, dapat menjaga kemampuan kognitif otak dan mengurangi potensi terkena demensia.
4. Memperkuat tulang dan gigi
Ikan bandeng juga bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi. Kandungan kalsium dan fosfor dalam ikan bandeng dapat mengurangi risiko terkena penyakit tulang, misalnya osteoporosis. Kandungan kalsium yang tinggi terdapat pada ikan bandeng usia tua. Hal ini sangat direkomendasikan oleh pafikotaacehtengah.org.
5. Menjaga kesehatan kulit
Kandungan omega 3 dalam ikan bandeng dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Omega 3 bermanfaat untuk menjaga kelembapan, mengurangi peradangan, dan menghasilkan penampilan kulit yang lebih sehat.
Itulah beberapa manfaat ikan bandeng untuk kesehatan tubuh yang masih jarang diketahui oleh banyak orang.
Jika akses kamu pada ikan bandeng ini cukup bagus, seperti rekomendasi dari pafiprovinsibali.org, kamu bisa mulai mengkonsumsi ikan ini secara rutin.***
