Suara Pantura.com - Selama berpuasa, ada banyak pola hidup yang mengalami perubahan. Seperti pola makan, pola tidur, jam kerja, dan aktivitas sehari-hari lainnya.
Oleh sebab itu, kebutuhan tubuh harus diperhatikan.
Ada beberapa hal yang perlu dilakukan agar badan tetap bugar dalam beraktivitas. Yuk simak hal-hal berikut:
1. Minum 8 gelas air mineral
Saat berpuasa, tubuh lebih sering merasa haus. Kabutuhan akan air minum yang tidak tercukupi akan menyebabkan dehidrasi.
Oleh karena itu, perhatikan aturan minum agar tubuh tetap menerima air minum sebanyak 8 gelas seperti hari-hari biasanya.
Pola minum selama puasa yaitu dengan pembagian 2-4-2. 2 gelas saat sahur, 4 gelas diantara berbuka dan sahur, serta 2 gelas saat berbuka.
Ajak keluarga untuk ikuti aturan berikut, untuk menghindari tubuh kekurangan hidrasi.
2. Mengonsumsi kurma
Manfaat kurma sendiri dapat melancarkan pencernaan dan sumber energi tambahan.
Maka dengan mengonsumsi kurma, tubuh tidak membebani kerja sistem pencernaan.
Rasanya yang manis juga dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan glukosa dan cairan yang dapat mengembalikan energi setelah berpuasa seharian.
3. Mengonsumsi karbohidrat kompleks
Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks saat sahur seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum, nasi merah, dapat menahan kenyang lebih lama hingga 6 jam karena memiliki kadar gula yang rendah. Sehingga akan membuat tubuh tidak terasa lemas dan lebih berenergi.
4. Makan buah yang mengandung air
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa, makanlah buah yang mengandung air.
Seperti buah semangka, persik, dan jeruk. Selain mengandung air dan serat, buah ini juga mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selama menjalankan puasa.
5. Olahraga ringan
Olahraga ringan yang dilakukan di rumah dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Seperti yoga, jalan kaki, stretching, maupun bersepeda santai.
Hindari olahraga yang berkenaan dengan kecepatan, karena bisa menguras energi. Perhatikan juga waktu olahraga, yaitu tiga jam setelah sahur karena tubuh masih menyimpan banyak energi untuk berolahraga.
Atau bisa juga dilakukan satu jam sebelum berbuka puasa untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
Nah itu tadi hal yang perlu dilakukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh agar badan tetap bugar selama puasa. Jangan lupa juga tetap istirahat yang cukup untuk recharge tubuh sebelum kembali beraktivitas.
***
