SuaraPantura.com - Kurang tidur menjadi hal yang cukup mengganggu aktivitas. Kurang tidur biasanya disebabkan karena gangguan tidur atau insomnia.
Kurang tidur yang terus dibiarkan akan berdampak pada menurunnya kesehatan tubuh.
Untuk itu perhatikan beberapa hal yang dapat membantu mengatasi kurang tidur. Lebih lengkapnya, lakukan 4 hal berikut yang ampuh mengatasi kurang tidur.
1. Perbaiki kebiasaan sebelum tidur
Perbaiki kebiasaan tidur dengan membiasakan tidur lebih awal.
Hal ini akan menjadi suatu kebiasaan untuk menghindari begadang tiap malam. Dengan begitu kebutuhan tidur 7-8 jam akan tercapai.
Tidur lebih awal bisa dilakukan dengan menghindari gadget minimal 30 menit sebelum tidur, mematikan lampu, serta meditasi atau peregangan sebelum tidur.
2. Mengganti waktu tidur yang hilang
Gunakan waktu luang untuk tidur walaupun sebentar.
Tetapi jangan terlalu lama, karena banyaknya jam tidur yang tidak sesuai waktunya, dapat mengubah jam ideal untuk tidur.
Sehingga saat malam hari justru tidak merasa ngantuk.
3. Memprioritaskan tidur
Perhatikan jam ideal untuk tidur. Artinya saat memasuki jam untuk tidur, tinggalkan semua aktivitas yang tidak terlalu mendesak.
Sehingga setiap harinya akan otomatis terjadwal jam yang sama untuk tidur.
4. Melakukan olahraga secara rutin
Penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat meningkatkan waktu tidur pada malam hari. Olahraga bisa dilakukan selama 30 menit setiap harinya.
Tetapi hindari juga olahraga di jam mendekati waktu tidur karena dapat membuat tubuh semakin terjaga saat malam.
Nah itu tadi 4 hal yang ampuh mengatasi kurang tidur. Mulailah perbaiki kebiasaan tidur untuk menjaga tubuh tetap sehat.***
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama!